در خواب وزن کم کنید - مجله باهام

به گزارش خبرنگاران آنلاین، شاید کمی عجیب به نظر برسد اما بر اساس تحقیقات جدید دانشگاه هاروارد، خواب می تواند بر روی وزن شما تاثیر داشته باشد.

نتیجه تحقیقات علمی بر روی صدها فرد به منظور حذف اضافه وزن و چاقی، روش کاهش وزن در خواب را با نتایجی قابل قبول ثابت نموده است.

شما می توانید با رعایت 6 نکته ساده و سالم، در خواب نیز کاهش وزن موثر را تجربه کنید:

مصرف پروتئین قبل از خواب: محققان دانشگاه ایالتی فلوریدا اعلام کردن مردانی که حداقل 30 گرم پروتئین قبل از خواب دریافت می نمایند، نسبت به افراد دیگر کالری بیشتری را حین خواب می سوزانند ضمن این که مصرف پروتئین قبل از خواب، به ترمیم عضلات نیز یاری می نماید و باعث افزایش توده عضلانی می گردد.

خواب در تاریکی کامل: خاموش کردن تمام وسایل الکترونیکی قبل از خواب اثر مثبتی روی کاهش وزن دارد به این ترتیب که اتاق خواب کاملا تاریک باعث فراوری هورمون ملاتونین و خواب آلودگی می گردد و چربی قهوه ای در بدن فراوری می نماید. چربی قهوه ای با افزایش فرایند سوخت و ساز بدن حرارت فراوری می نماید یعنی باعث سوخت و ساز چربی سفید می گردد. به عبارتی برای سوخت و ساز چربی سفید، وجود چربی قهوه ای لازم است.

خنک نگه داشتن اتاق خواب: خواب در دماهای خنک تر به شما یاری می نماید تا کالری بیشتری بسوزانید. یک مطالعه جدید و قابل توجه که در مجله دیابت منتشر شده نشان می دهد که خاموش کردن تهویه هوا یا کم کردن دما در زمستان می تواند هنگام خواب به چربی شکم حمله کند. دماهای سردتر به شکل ماهرانه ای ذخایر چربی های قهوه ای بدن را افزایش می دهد.

مصرف وعده های غذایی کوچک: درست است که نباید گرسنه به خواب بروید ولی نباید معده را هم کاملا پر کنید. وقتی قبل از خواب یک وعده سنگین می خورید بدن شما در طول شب در حال کوشش برای هضم آن خواهد بود پس اگر بدنتان هنوز در حال کوشش باشد یعنی شما هم در حال کوشش هستید. دیرتر به خواب می روید، کمتر استراحت می کنید در نتیجه هنگام بیدار شدن از خواب احساس ضعف و بی حالی دارید و بیشتر به دنبال مصرف خوراکی های پرکالری خواهید بود.

خاموش کردن تلفن همراه: تحقیقات نشان می دهد هر چه لوازم الکترونیکی بیشتری به اتاق خوابمان راه پیدا کند چاق تر می شویم. دانشمندان متوجه شدند، دانش آموزانی که به یکی از وسایل الکترونیکی دسترسی دارند نسبت به بچه هایی که هیچ وسیله الکترونیکی ای در اتاق خوابشان نداشتند، 1.47 برابر اضافه وزن بیشتری داشته اند. و این اضافه وزن در بچه هایی که به سه وسیله الکترونیکی دسترسی داشته اند به 2.57 برابر افزایش پیدا نموده است.

اجتناب از ورزش دیروقت: یافته ها نشان می دهد که ورزش منظم به کاهش بی خوابی شبانه یاری می نماید، اما باشگاه رفتن دیروقت می تواند ساعت بدنتان را به هم بریزد. ورزش نزدیک وقت خواب - کمتر از دو ساعت - می تواند سطح انرژی بدنتان را به قدری بالا ببرد که زمان خواب قادر به پایین آوردن این سطح انرژی نباشد.

منبع: ایرنا