نحوه محاسبه آب مورد احتیاج روزانه بدن - مجله باهام

علاوه بر این، نوشیدن مقدار مناسب آب در روز می تواند سرعت متابولیسم را افزایش داده و به جلوگیری از پرخوری آن هم درست زمانی که بدن تفاوت میان گرسنگی و تشنگی را تشخیص نمی دهند، کمک کند. اما چقدر آب برای بدن کافی است؟

نحوه محاسبه مقدار آبی که باید به صورت روزانه برای سلامتی و کاهش وزن بنوشیم توصیح داده خواهد شد.

- وزن: اولین قدم برای محاسبه مقدار آب روزانه مورد نیاز آگاهی از وزن بدن است. مقدار آبی که هر فرد باید بنوشد بر اساس وزن وی فرق دارد که البته کاملا منطقی است، زیرا هر چه وزن فردی بیشتر باشد، آب بیشتری نیز برای نوشیدن نیاز دارد. برای مثال یک مرد 100 کیلوگرمی و یک زن 50 کیلوگرمی به مقادیر متفاوتی آب نیاز دارند.

- ضرب در 2/3: در مرحله بعد باید وزن خود را در 2/3 (یا 67 ٪) ضرب کنید تا مقدار آب مورد نیاز در روز مشخص گردد. به عنوان مثال، اگر شخصی 79 کیلوگرم وزن داشته باشد و آن را در 2/3 ضرب کنیم، به عدد حدودی 3.4 لیتر آب می رسیم.

- سطح فعالیت: در نهایت باید این عدد را بر اساس تعداد دفعات ورزش در روز و یا هفته هم تنظیم کنیم، زیرا هنگام عرق کردن سبب تبخیر آب از سطح پوست می گردد. از این رو باید به ازای هر 30 دقیقه تمرین روزانه 354 میلی لیتر آب به کل آب مصرفی روزانه اضافه گردد؛ بنابراین اگر روزانه 45 دقیقه ورزش می کنید، باید 532 میلی لیتر آب به مقدار مصرف روزانه خود اضافه کنید.

نکاتی برای دست یابی به هدف روزانه مصرف آب کافی

اکنون در مورد چگونگی اطمینان از دریافت مقدار کافی آب صحبت خواهیم کرد. هرچند امکان دارد نوشیدن بیش از 3 لیتر آب در ابتدا کمی غیر ممکن به نظر برسد، اما با پیروی از یک سری توصیه های آسان می توان در کمترین زمان به این هدف دست یافت.

- قبل از هر وعده غذایی 2 فنجان (470 میلی لیتر) آب بنوشید: نوشیدن 2 فنجان آب قبل از هر وعده غذایی به ما کمک می نماید تا غذای کمتری مصرف و در نتیجه وزن کم کنیم. اگر این کار را سه بار در روز انجام دهیم؛ پیش از صبحانه، ناهار و شام، مجموعا 1.4 لیتر آب مصرف می کنیم.

- صبح و شب یک لیوان آب بنوشید: این عادت را در خود پرورش دهید تا هر روز صبح پس از برخاستن از رختخواب یک لیوان (470 میلی لیتر) آب بنوشید و هر شب قبل از خواب نیز یک لیوان دیگر به آن اضافه کنید. با این کار مقدار آب بیشتری به حداکثر مصرف روزانه شما افزوده می گردد. اما ساده ترین راه برای انجام این کار؛ تنها کافیست یک لیوان یا یک بطری آب در کنار تخت خود قرار دهید. به این ترتیب به محض اینکه از خواب بیدار شوید و روز خود را آغاز کنید، به صورت اتوماتیک آغاز به نوشیدن آب خواهید کرد.

- از یک بطری مخصوص بهره ببرید: یکی از مواردی که بسیار نتیجه بخش واقع شده و ثابت نموده است که انگیزه بیشتری در راستای نوشیدن آب ایجاد می نماید، استفاده از یک ظرف مخصوص برای پر کردن آب و مشخص هدف است. به بیان دیگر باید بر اساس حجم بطری خود محاسبه کنید که چند بار در روز نیاز به پر کردن مجدد ظرف وجود دارد.

- آب خود را طعم دار کنید: نوشیدن آب به صورت منظم الزاما عملی خسته کننده نیست. در واقع می توان آب مصرفی روزانه خود را با تکه های میوه، گیاهان تازه و سایر طعم دهنده ها خوشمزه تر کرد. این عمل سبب می گردد که دست یابی به هدف روزانه مصرف مقدار بیشتر آب آسان تر گردد. در این میان می توان از خیار، توت فرنگی، لیمو و انواع گیاهان برای ایجاد آب خوش طعم استفاده کرد.

فواید نوشیدن روزانه آب کافی چیست؟

آب برای عملکرد صحیح و کارآمد بدن ما بسیار لازم است. این ماده نه تنها برای سلامتی انسان حیاتی است، بلکه می تواند بر جلوگیری از ابتلا به بیماری های مختلف نیز تاثیر داشته باشد. اما به راستی چرا آب تا این مقدار مهم است؟ مزایای اصلی هیدراته ماندن بدن شامل موارد زیر است:

- به هضم غذا کمک و از یبوست جلوگیری می نماید

- اکسیژن و مواد مغذی را به سلول های ما می رساند

- به تثبیت فشار خون و ضربان قلب کمک می نماید

- از مفاصل سالم و عملکرد بهتر آن ها پشتیبانی می نماید

- به تنظیم دمای بدن کمک می رساند

- خطر ابتلا به بیماری هایی مانند سرطان، امراض قلبی، فشار خون، سنگ کلیه و سکته را کاهش می دهد