چرا به مقدار کافی آب نمی نوشید؟ - مجله باهام

درو سیناترا پزشک متخصص طب سنتی در خصوص فواید آب می گوید: آب حمل نماینده مواد مغذی در سراسر بدن است. دمای بدن را تنظیم می نماید. نوشیدن آب بعلاوه می تواند سموم را دفع کند، مفاصل را نرم کند، به برطرف یبوست، بهبود تمرکز، افزایش انرژی، کشش پوست، خلق و خو و به طور کلی حفظ سلامت بدن، یاری کند. از آنجا که تمام سلول های شما از آب استفاده می نمایند و عملکرد بدن به آن بستگی دارد، ضروری است بدن به طور مناسب هیدراته باشد.

چه مقدار آب باید در روز بنوشید؟

فاکتورهای مختلفی وجود دارد که به شما یاری می نماید تا مقدار آب مورد احتیاج روزانه بدن را بیابید.

سن: افراد مسن به آب کمتری احتیاج دارند.

سطح فعالیت: تمرینات چالش برانگیز و سونا درمانی به آب بیشتری احتیاج دارد.

رژیم غذایی: پروتئین بالا، سدیم یا رژیم های غذایی غنی از فیبر به آب بیشتری احتیاج دارند.

آب و هوا: آب و هوای گرم خشک یا زمین های مرتفع به آب بیشتری احتیاج دارد.

در حالی که مطالعات در طول سال ها توصیه های مختلفی ارائه نموده است، اما وقتی نوبت به تأمین سطح هیدراتاسیون یک فرد بالغ سالم (مقدار آب مورد احتیاج بدن) می رسد، بیشتر متخصصان بهداشت معمولاً نوشیدن حدود دو لیتر در روز یا همان 8 لیوان آب را توصیه می نمایند.

چگونه تشخیص دهیم که به قدر کافی آب نوشیده ایم؟

رنگ و دفعات ادرار شاخص سطح هیدراتاسیون بدن است. دکتر سیناترا می گوید: یک روش عالی برای میزان گیری اینکه آیا آب کافی دریافت می کنید، رنگ ادرار و دفعات آن است. اگر حدودا هر 90 دقیقه به دستشویی می روید، بدن شما در حالت طبیعی است. اما اگر ادرار شما کهربا تیره است و هر شش ساعت یا بیشتر ادرار می کنید، احتمالاً به میزان کافی هیدراته نیستید. اگر هر 30 دقیقه به دستشویی می روید و رنگ ادرار شما کاملاً شفاف است، احتمالا بیش از حد آب دریافت می کنید و اضافی آن دفع می گردد.

به کشش پوست خود توجه کنید

روش دیگر برای درک سطح آبرسانی به خصوص برای بچه ها و افراد مسن، آنالیز حالت ارتجاعی پوست است. پوست را برای چند ثانیه در دست خود بگیرید و سپس آزاد کنید. اگر پوست شما حالت ارتجاعی خود را حفظ کند و به سرعت در جای خود قرار گیرد، احتمالاً مقدار آب موجود در بدن تان کافی است. اما اگر بازگشت پوست به موقعیت طبیعی خود زمان بر باشد، ممکن است بدن دچار کمبود آب شده باشد. علائم دیگر کم آبی شامل سرگیجه، مه مغزی (فراموشی، تمرکز پایین، مسائل حافظه و ...) و خستگی است.

روش های خوشمزه برای نوشیدن آب بیشتر

اگر در نوشیدن آب کافی مشکل دارید، چندین روش برای افزایش مصرف آب وجود دارد. می توانید آب لازم برای بدن را با مصرف میوه تامین کنید. بسیاری از میوه ها و سبزیجات سرشار از آب هستند و می توانند منبع عالی آبرسانی به بدن باشند. میوه هایی مانند توت فرنگی، هندوانه، طالبی، گریپ فروت، هلو، آناناس، پرتقال و تمشک برای یاری به هیدراته ماندن بدن توصیه می شوند.

در این زمینه بخوانید:

نشانه ای که خبر از عدم سلامت جسمی زنان می دهد

آیا مبتلا به دیابت یا مرض قند هستید؟ 10 نشانه خاموش که باید بشناسیم

مصرف سبزیجات غنی از آب، روش ساده و قابل دسترس دیگری برای افزودن آب بیشتر به رژیم غذایی است. از جمله آنها می توان به خیار، کدو، گوجه فرنگی، گل کلم، کلم، کاهو، کرفس و اسفناج اشاره نمود.

یکی دیگر از راه های آبرسانی بهتر بدن، خوردن سوپ است. یک مرغ را بپزید و بعضی از غذاهای غنی از پتاسیم مانند کرفس، هویج یا سیب زمینی را در آن بریزید. مقدار نمک را کم نگه دارید، البته مقدار کمی سدیم برای آبرسانی بدن مفید است.

مصرف سدیم و کافئین را کاهش دهید

همه کارشناسان موافقند که غذاهای فرآوری شده، باعث دفع هیدراتاسیون می شوند، زیرا آنها نه تنها حاوی آب کمی هستند، بلکه اغلب مقادیر زیادی سدیم دارد که مانع کوشش بدن برای آبرسانی می گردد. در خصوص قهوه هم همین طور است. قهوه به اسم ادرارآور عمل می نماید و می تواند باعث کمبود آب در بدن شما گردد. بنابراین بهتر است به ازای هر فنجان قهوه ای که می نوشید، یک فنجان آب هم بنوشید.

منبع: real simple